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individuell, alltagstauglich, herausfordernd unsere Trainingsbetreuung

Trainingspläne Trainingsbetreuung
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Du möchtest Dir den Traum erfüllen, einmal mit dem Mountainbike über die Alpen zu fahren? Du traust es Dir bisher nicht zu, würdest aber gerne im kommenden Jahr einen Bike-Marathon bestreiten?
Du hast von der Faszination Belchen³ gehört und überlegst Dich dieser Herausforderung zu stellen?
 

Vielleicht bist Du beruflich viel unterwegs, hast häufig keine idealen Trainingsmöglichkeiten oder vielleicht hast Du viele verschiedene Interessen und das Rad soll auch nicht Dein ganzes Leben bestimmen... trotzdem entwickelt sich bei Dir der ganz eigene Traum eine spezielle Herausforderung auf dem Bike anzugehen...

HIRSCH-SPRUNG ist Dein kompetentes Team, bestehend aus Tourguideexperten, Techniktrainern, Notfall/Sportmedizinern und einem Sportwissenschaftler (Bewegungs- und Trainingswissenschaft), das Dich langfristig vorbereitet und Dir die Möglichkeit gibt mit Selbstvertrauen und Spaß Dein Ziel zu verfolgen. Wir wollen aus Dir keinen verbissenen Leistungssportler machen, sondern wir versuchen Dich individuell mit professionellen Hilfestellungen zu begleiten. Dazu werden wir Deine persönlichen Voraussetzungen und Erwartungen einbeziehen und daraus eine realistische Vorbereitung entwickeln.
 

Die Schwerpunkte liegen unserer Philosophie folgend in der Vermittlung von Spaß, mentaler Stärke und der allumfassenden Entwicklung Deiner körperlichen Fähigkeiten. Mit einer gehörigen Portion Lockerheit gepaart mit der nötigen Zielstrebigkeit bringen wir Dich Deinem Traum näher.

Setz an zu Deinem ganz persönlichen HIRSCH-SPRUNG!
Modul 1 Gesundheits-Check

Eine ausführliche Gesundheitsuntersuchung vor dem Start ist in jedem Fall sinnvoll und bildet die Basis für eine Trainingsplanerstellung. Die ärztliche Untersuchung und Leistungsdiagnostik soll zum einen sicherstellen, dass Du gesund bist um erfolgreich die kommenden Herausforderungen zu meistern und Dir zum anderen zeigen, wo Du derzeit stehst.

Der Check beinhaltet:

- ärztliche Untersuchung | - Ruhe & Belastungs-EKG | - Herzultraschalluntersuchung

- Laboruntersuchung | - Laktatleistungsergometrie | - Individuelle Festlegung der Trainingsintensitäten

 

Die Untersuchung wird unter anderem in der Abteilung für Rehabilitative und Präventive Sportmedizin der Universitätsklinik Freiburg durchgeführt.

Modul 2 Allgemeine Vorbereitung

In der allgemeinen Vorbereitung entwickeln wir Deine Motivation damit Du langfristig mit Spaß Dein Wunschziel verfolgen kannst. Wir pressen Dich nicht in einen starren Trainingsplan, sondern schauen, dass Du kontinuierlich und an Deinen persönlichen Voraussetzungen orientiert Deine körperlichen Fähigkeiten entwickeln kannst. Der Schwerpunkt muss nicht zwangsläufig auf dem Biken liegen. Laufen, Skilanglauf, Wandern, Schneeschuh, Koordinationsübungen, Kräftigungen, etc… all das wird Dir hier vermittelt werden. Du erhältst einen 4-Wochen-Trainingsplan der über mehrere Monate absolviert werden kann.

Die Leistungen umfassen:

- Individuelle Vorbesprechung der persönlichen Wünsche und Voraussetzungen

- langfristige Trainingsplanerstellung mit wechselnden Belastungsphasen

- ganzheitliche Hinweise zur Entwicklung von Ausdauer, Kraft und Koordination

- 14-tägiges Feedback per E-Mail (Anpassung des Trainingsplan bei  Bedarf (Urlaub, Krankheit)

 

Hinweis: Modul 1 (Gesundheits-Check) wird vorab empfohlen | Laufzeit: 3 - 6 Monate

Modul 3 Spezielle Vorbereitung

Die spezielle Vorbereitung stellt Dir einen detaillierten Trainingsplan zur Verfügung, der Deinen persönlichen Hintergrund einbezieht. Du bekommst monatlich wechselnd und progressiv aufbauend Trainingshinweise bis zum individuellen Ziel (Bike-Marathon, Alpenüberquerung, Belchen3, etc.). Die Laufzeit ist monatlich und kann je nach Wunsch beispielsweise die letzten 3 - 4 Monate vor Deinem individuellen Höhepunkt aufgeschaltet werden.

Die Leistungen umfassen:

- Individuelle Vorbesprechung der persönlichen Wünsche und Voraussetzungen

- Trainingsplan im monatlichen Rhythmus

- wöchentliches Feedback per E-Mail (Anpassung des Trainingsplan bei  Bedarf (Urlaub, Krankheit)

 

Hinweis: Modul 1 (Gesundheits-Check) wird vorab empfohlen

Laufzeit: 1 - 6 Monate

Modul 4 Fahrtechnik individuell, personal Training

Du möchtest Deine Technik auf dem Rad verbessern, den knackigen Anstieg auf Deiner Trainingsstrecke endlich meistern, oder Dich einfach sicherer auf dem Bike fühlen?

Dann buche unser Modul 4. Während eines personal Trainings besprechen wir mit Dir Deine Voraussetzungen und Erwartungen und stellen dann ein herausforderndes Paket für Dich zusammen. Gespickt mit Übungsanleitungen über den Tag hinaus, so kannst Du kontinuierlich an Deiner Biketechnik feilen.

Die Leistungen umfassen:

- Individuelle Vorbesprechung der persönlichen Wünsche und Voraussetzungen

- Übungsanleitungen, praktischen Übungen

- wöchentliches Feedback per E-Mail

 

Laufzeit: monatlich